Sull’onda della moda delle app per la salute, delle app per lo sport e delle app che contano tutti i nostri passi, l’attività fisica più semplice – camminare – è tornata in auge negli ultimi anni.È vero che un adulto sano dovrebbe fare 10. 000 passi al giorno.Tuttavia, come si è scoperto, questo non è vero !
Come influisce la camminata regolare sulla salute?
Cominciamo col dire che una camminata frequente e regolare ha un effetto positivo sulla nostra salute mentale.Camminare:
È interessante notare che camminare, che è una forma di movimento naturale per noi e non richiede concentrazione, ci permette di meditare o di fluire liberamente con i nostri pensieri.Durante queste passeggiate possiamo assorbire conoscenze e imparare, ascoltare podcast o sviluppare la nostra creatività.Gli studi hanno dimostrato che assorbiamo conoscenze e nuove informazioni molto più velocemente quando camminiamo – quindi perché non combinare il piacevole con l’utile?
Gli scienziati hanno dimostrato che camminare regolarmente abbassa i livelli di zucchero nel sangue, quindi è consigliato ai diabetici, soprattutto dopo i pasti.È interessante notare che bastano dieci minuti di camminata per apportare cambiamenti positivi all’organismo. Camminare è utile per la forma fisica, protegge dalle malattie cardiovascolari, accelera il metabolismo, riduce i dolori muscolari, articolari e alla schiena e previene l’eccesso di peso. Pertanto, le persone che vogliono perdere peso o almeno mantenerlo dovrebbero scegliere questa forma di attività il più spesso possibile.
Camminare all’aria aperta è anche il modo migliore per ossigenare il corpo, per entrare in contatto con la natura e per far uscire la testa dopo una dura o stressante giornata di lavoro.Non sorprende che uno studio del British Journal of Sports Medicine su oltre 50. 000 appassionati di camminate abbia scoperto che questa semplice forma di attività riduce la probabilità di morte prematura fino al 30%!
Quanti passi al giorno dovrebbero fare gli ultrasessantenni? Numero specifico
I medici dicono che tutti possono e devono camminare, indipendentemente dall’età.È generalmente accettato che la norma giornaliera è di 10. 000 passi al giorno.Non mancano le persone che, con il proverbiale „orologio al polso“o almeno con un’applicazione sul telefono“, contano con cura tutti i passi, ma gli istruttori spiegano che non è necessario attenersi strettamente a questo numero per sentire rapidamente gli effetti positivi del camminare sulla nostra salute.
Nel marzo 2022 è stato pubblicato uno studio su 50. 000 persone negli Stati Uniti, che ha dimostrato che non tutti hanno bisogno, o addirittura dovrebbero, puntare a 10. 000 passi al giorno.Le persone sane di età superiore ai sessant’anni possono tranquillamente fermarsi a 6. 000-8. 000 passi, e per loro una sessione di questo tipo sarà già un vero e proprio allenamento.
Le persone più giovani, cioèj.Le persone di età compresa tra i 18 e i 59 anni possono tranquillamente fare 7-10. 000 passi al giorno – questo numero può aiutarle a mantenere il loro peso e persino a dimagrire, se necessario, seguendo una dieta equilibrata.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) avverte che le persone malate o disabili dovrebbero limitare la loro attività a 5. 500 passi e, se possibile, aumentarla gradualmente.
La conclusione di tutti gli studi condotti negli ultimi anni è quindi una sola: camminare conviene, indipendentemente dall’età e dallo stato di salute.Battere record e creare standard di passo sono solo un effetto collaterale di questo allenamento più sano e sicuro.
