State seguendo l’ennesima dieta, vi sembra di averle provate tutte e il vostro peso è ancora fermo? Purtroppo molte persone hanno problemi simili.Per perdere peso in modo permanente, è necessario seguire una dieta con un ragionevole deficit calorico.Tuttavia, l’intero processo di perdita di peso è influenzato anche da molti altri fattori che, in ultima analisi, determinano il successo della dieta.
In questo articolo discuteremo i cinque aspetti più importanti che causano il fallimento della dieta per la perdita di peso.
Come pianificare una dieta dimagrante sana?
Alcune persone che vogliono perdere qualche chilo di troppo stabiliscono un giorno specifico in cui iniziare la dieta – il lunedì successivo, il primo giorno del mese o dell’anno nuovo.Di solito, questo è il termine della pianificazione della perdita di peso.Purtroppo, questo fatto da solo può condannare una dieta al fallimento.
La riduzione del peso è un processo a cui prepararsi.Per fare un paragone, di solito non andiamo in vacanza da un giorno all’altro – senza prenotare l’alloggio, i biglietti aerei o mettere insieme un itinerario.È lo stesso per la perdita di peso.
Naturalmente potete segnare sul calendario una data specifica in cui inizierete il vostro programma individuale di perdita di peso, ma oltre a questo, prendetevi cura di alcuni aspetti chiave che renderanno soddisfacente il risultato della vostra dieta:
Stabilite un obiettivo realistico per la vostra dieta.
Controllare il contenuto calorico dei prodotti che si usano più spesso.
Scoprite come assicurarvi che i vostri pasti siano sazianti e nutrienti.
Determinare il fabbisogno calorico e regolare il deficit in base ad esso.
Imparate a pianificare i pasti in anticipo e a creare liste della spesa.
Pianificare quali alimenti sani includere nella dieta (ricordarsi di introdurre i cambiamenti gradualmente).
Pensate a quale attività fisica vi piace di più e stabilite dei giorni in cui la farete per almeno 30 minuti.
Cosa rende più difficile perdere peso?
Se vi siete preparati adeguatamente per la vostra dieta dimagrante, scoprite cosa può influire negativamente sul corso della dieta e sul risultato finale.
1.Deficit calorico ed energetico non corretto.
Per determinare il proprio fabbisogno calorico giornaliero, è necessario conoscere alcuni parametri fondamentali, come ad esempio
● Età,.
Altezza,.
● peso corporeo,.
● grado (fattore) di attività fisica.
Questi valori devono essere inseriti in una formula adeguata, come la formula di Harris-Benedict, che calcolerà il fabbisogno energetico giornaliero.Purtroppo, molte persone commettono un errore che si traduce in una dieta calorica mal scelta, ovvero la tendenza a sovrastimare il proprio livello di attività.Il risultato è un surplus calorico nella dieta invece di un deficit, nonostante i calcoli ottenuti, rendendo impossibile la perdita di peso.
2.Calorie nascoste.
Quando passiamo a una dieta sana, iniziamo a cercare prodotti più salutari che ci aiutino a raggiungere i risultati del nostro fisico da sogno.Si scopre che molti di essi sono anche ricchi di calorie, nonostante i loro benefici per la salute.Stiamo parlando di prodotti come:
noci,.
● frutta secca.
Burro di arachidi.
● cioccolato fondente,.
barrette proteiche,.
pane integrale con semi.
Questi alimenti possono essere inclusi in una dieta dimagrante, ma con moderazione.Tra l’altro, sono ricchi di fibre, vitamine e minerali, ma contengono anche molte calorie.Per esempio, un cucchiaio di burro di arachidi ha circa 140 kcal.In confronto, tre bicchieri di fragole forniscono la stessa quantità di calorie.
Prestate attenzione anche ai prodotti consigliati come adatti o leggeri.La maggior parte di questi può essere arricchita con fibre o vitamine, per esempio, ma contiene grandi quantità di grassi o di
