Il sonno è uno degli elementi essenziali di uno stile di vita sano.Purtroppo, molte persone hanno ancora problemi ad addormentarsi o a mantenere un programma di sonno adeguato a causa di vari fattori.Comprendere l’impatto degli alimenti più comuni sulla fase del riposo notturno diventa la chiave per migliorarne la qualità.Quali bevande evitare prima di andare a letto? Il caffè non è l’unico della lista – più spesso associato a una sferzata di energia.
Bevande che rendono più difficile addormentarsi
Il caffè è probabilmente il primo che viene in mente in questo contesto.È tutta colpa della caffeina che contiene e che è una delle principali responsabili della difficoltà ad addormentarsi.Questa sostanza agisce come stimolante e blocca l’azione dei neurotrasmettitori responsabili della sensazione di sonno.Il consumo di caffè e di bevande contenenti caffeina nel tardo pomeriggio e alla sera può ritardare notevolmente il processo di addormentamento e compromettere la qualità del sonno.
Inoltre la caffeina ha un effetto diuretico.Questo porta a visite notturne più frequenti alla toilette, che disturbano il sonno e portano a svegliarsi stanchi al mattino e ad avere difficoltà di concentrazione durante il giorno.
Va bene bere il tè di notte?
Il tè sembra essere un’alternativa molto più ragionevole quando si tratta di bevande che possono essere consumate prima di andare a letto.Non è del tutto vero.È importante considerare la sua composizione, che non manca di teina – la più blanda caffeina. Il tè nero ne è una fonte importante, ma anche il tè verde dovrebbe essere assunto con cautela prima di andare a letto.
Il tè consumato in grandi quantità può anche causare problemi di sonno e frequenti risvegli notturni.Un’alternativa migliore è quella di consumare un infuso di camomilla, che calma e tranquillizza in modo naturale prima di andare a dormire.
Pensiamo che abbia un effetto rilassante In realtà, compromette la qualità del sonno
Di che cosa stiamo parlando? Non si può escludere l’alcol dall’elenco delle bevande che disturbano il sonno.Anche se può sembrare una buona idea per rilassare qualcuno, in realtà disturba seriamente il ciclo del sonno.Porta a frequenti risvegli durante la notte e a una riduzione del sonno REM, essenziale per il recupero.
Evitare non solo la sera
È difficile non citare le bevande energetiche, che non solo contengono una grande quantità di caffeina, ma anche altri stimolanti come la taurina o il guaranà.Dopo aver consumato questo tipo di prodotti specifici, è difficile aspettarsi un sonno riposante e ristoratore.
È inoltre consigliabile evitare le bevande gassate zuccherate.Non solo hanno un effetto diuretico, ma, a causa dell’elevato contenuto di zuccheri, sono anche responsabili dell’innalzamento dei livelli di glucosio nel sangue e contribuiscono all’aumento di peso.
