La cena influisce sulla qualità del sonno.Ciò è particolarmente importante quando abbiamo difficoltà ad addormentarci, il nostro sonno è superficiale e talvolta ci svegliamo durante la notte.In questo caso può essere utile un ultimo pasto equilibrato prima di andare a letto.Abbiamo alcuni consigli dagli esperti..
Una buona dieta non solo migliora l”umore, ma può anche regolare il ritmo del sonno.Bisogna evitare soprattutto di mangiare troppo, di cibi indigeribili o di quantità eccessive di zucchero la sera.Ma non è tutto.
Il segreto del triptofano
Il primo consiglio dei nutrizionisti quando vuoi migliorare la qualità del tuo sonno – arricchisci la tua dieta con prodotti ricchi di triptofano.È un aminoacido necessario per la produzione della melatonina, un ormone che regola il ritmo quotidiano.È interessante notare che il nostro corpo non produce triptofano da solo, quindi è così importante fornirgli il cibo.Gli alimenti ricchi di questo aminoacido sono principalmente latticini, carni magre, pesce, uova e legumi.
Ridurre lo stress
Anche noci e semi, come la zucca, sono un’ottima fonte di questo aminoacido.Il consumo regolare di questi alimenti può migliorare significativamente la qualità del sonno.Il magnesio e il calcio sono due minerali molto importanti per l”organismo che hanno un enorme impatto sul sonno.Il magnesio è essenziale per il corretto funzionamento del sistema nervoso e ha un effetto calmante sul corpo, che può aiutare a ridurre lo stress e facilitare l”addormentamento.Il calcio, a sua volta, partecipa alla produzione della melatonina, l”ormone del sonno.
Latte o … frutta
Il latte caldo prima di andare a letto è un modo classico per migliorare la qualità del sonno.Questa bevanda contiene triptofano e calcio, che aiutano nella produzione di melatonina.Nelle ciliegie si nascondono anche grandi quantità di melatonina e serotonina.Pertanto, un cocktail a base di questi frutti è una buona idea per cena.
Erbe, miele e noci aiutano
Da menzionare anche le tisane, in particolare la camomilla.Aiuta a ridurre l”ansia, che a sua volta può garantire un sonno più riposante.Il miele, così come l’acqua con miele, possono avere un effetto benefico sul sonno.Il miele contiene glucosio, che contribuisce ad abbassare i livelli di orexina nel cervello, un neuropeptide che regola la veglia.Gli esperti consigliano anche le già citate noci.Sono anche ricchi di melatonina.Grazie agli alti livelli di questo ormone, mangiare una manciata di noci prima di andare a letto può aiutare a migliorare la qualità del sonno.
