Più invecchi, più difficoltà hai a perdere peso.Le diete sono inefficaci, le regole restrittive spesso non aiutano.Perché la lotta contro l”eccesso di peso è così difficile? Dietro a ciò ci sono cambiamenti ormonali e un rallentamento del metabolismo.Suggeriamo come affrontarlo..
È molto più difficile per le donne mature mantenere una figura snella.Cambiamenti nel metabolismo, diminuzione della massa muscolare, atrofia della massa muscolare – questi sono tutti motivi importanti che rendono difficile perdere peso.Ma non puoi arrenderti perché c’è ancora molto che puoi fare.
Le donne hanno più difficoltà
Secondo gli esperti, le donne hanno più problemi a perdere peso e a mantenere una figura snella in età avanzata.Sottolineano che il modo in cui il cibo viene metabolizzato cambia con l”età e ci sono maggiori fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue dopo un pasto.La gravità di questo processo varia per ciascuno di noi.Dipende da quanto bene il corpo è in grado di metabolizzare gli alimenti contenenti carboidrati.
Bruciamo meno calorie
Un”altra causa di problemi di perdita di peso è che il peso corporeo diminuisce con l”età.Ciò fa rallentare il metabolismo, il corpo brucia meno calorie a riposo, rendendo ancora più difficile il mantenimento del peso.Se combinato con uno stile di vita sedentario, una dieta che non è cambiata da anni e i geni, i chili possono iniziare ad apparire rapidamente.La situazione non è facilitata dalle malattie e dai disturbi tipici che si manifestano in età adulta.I cambiamenti nei livelli ormonali possono anche influenzare la massa muscolare.
Esistono diversi modi
Tutti questi processi menzionati determinano il metabolismo.È un processo biochimico complesso che regola la rapidità e l”efficienza con cui il corpo brucia calorie.Influisce su quanto puoi mangiare in un giorno senza ingrassare.Molte persone che hanno problemi di peso hanno un metabolismo ridotto.Di conseguenza, ‘ingrassano’ facilmente.Un modo efficace per migliorare il metabolismo è l’attività fisica, l’esercizio.Tuttavia, non è l”unico.Tre principi sono importanti e il movimento è uno di questi.I migliori risultati si ottengono applicandoli tutti.
Migliora il tuo metabolismo
Cambiamenti nella dieta. Sono necessari perché dopo i 40 anni.anno di vita, il corpo inizia a funzionare in modo diverso.Gli alimenti ricchi di carboidrati non fanno più bene al corpo; è meglio scegliere cibi integrali e ricchi di proteine, nonché frutta e verdura.La base del pasto dovrebbe essere carne magra, pesce, legumi, semi e noci.È meglio escludere gli alimenti trasformati, evitare un eccesso di grassi saturi e acidi grassi trans.Il digiuno intermittente può avere un buon effetto sul metabolismo.
Più movimento. Secondo le raccomandazioni, è bene fare esercizio regolarmente: 150-300 minuti di esercizio aerobico moderato o 75-150 minuti di esercizio vigoroso a settimana.E fai almeno una camminata veloce ogni giorno.Due volte a settimana sono necessari esercizi di forza per rafforzare i muscoli.
Dormi bene la notte. Il sonno scarso può portare a un forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue, seguito da una voglia matta di snack dolci o salati.Ecco perché vale la pena prestare attenzione all’igiene del sonno.E perché non programmare una passeggiata serale? L”attività fisica ha un buon effetto sull”addormentarsi.
