Il sonno è uno degli elementi più importanti di uno stile di vita sano, ma molte persone commettono errori che inconsapevolmente ne compromettono la qualità.Spesso ci si concentra solo sul numero di ore di sonno e si dimentica che il modo in cui ci si prepara al sonno è altrettanto importante.Vale quindi la pena di verificare se state commettendo uno di questi sette errori comuni e, così facendo, imparare a migliorare la qualità del vostro sonno.
Troppo tempo davanti allo schermo prima di andare a letto
Vi siete mai trovati a scorrere i social media o a guardare il vostro programma televisivo preferito prima di andare a letto? Se sì, questa abitudine potrebbe influire sulla qualità del vostro sonno. La luce blu emessa dagli schermi di smartphone, tablet o TV interferisce con la produzione di melatonina, l’ormone responsabile della regolazione del ciclo del sonno.Di conseguenza, è più difficile addormentarsi e il sonno è meno profondo e meno ristoratore.
Invece di scorrere sul telefono, provate a sostituire questa abitudine con qualcosa di più rilassante, come leggere un libro (preferibilmente di carta) o ascoltare un podcast.Se dovete assolutamente usare i dispositivi elettronici, attivate la funzione ‘modalità notturna’ per ridurre la quantità di luce blu emessa.
Mangiare un pasto troppo pesante poco prima di andare a letto
Anche gli spuntini serali frequenti, soprattutto quelli a base di grassi o di cibi pesanti, possono disturbare efficacemente il sonno.Nel frattempo, il nostro sistema digestivo ha bisogno di un po’ di tempo per affrontare i cibi pesanti.Questo, a sua volta, significa che il corpo lavora a pieno ritmo invece di riposare, impedendo così di dormire serenamente.
Optate per cene leggere e consumatele almeno 2-3 ore prima di andare a letto.Cosa fare se si avverte una fame improvvisa poco prima di andare a letto? Scegliete qualcosa di facilmente digeribile , come una banana o uno yogurt naturale, che fornisca triptofano per favorire la produzione di melatonina.
Temperatura dell’aria della camera da letto inadeguata
Sapevate che la temperatura della stanza ha un forte impatto sulla qualità del sonno? Una stanza troppo calda o troppo fredda può causare difficoltà ad addormentarsi e frequenti risvegli durante la notte.La temperatura ideale per un sonno sano è di circa 18-20 gradi Celsius.
Assicuratevi che la stanza in cui dormite sia adeguatamente ventilata e abbia una temperatura ottimale.Evitate anche di surriscaldarvi sotto il piumone – scegliete tessuti leggeri e traspiranti.Si può anche provare a dormire con i calzini, che aiutano la termoregolazione del corpo.
Mancanza di un ritmo di sonno costante
Alternare frequentemente le ore in cui si va a letto e ci si alza è un difetto che può disturbare seriamente il ritmo quotidiano dell’organismo.Il nostro corpo ha bisogno di un programma fisso per funzionare bene, e orari di sonno diversi possono portare a problemi di addormentamento e risveglio.
Cercate di andare a letto e di alzarvi a orari regolari – anche nei fine settimana. Il vostro corpo si abituerà più rapidamente alla regolarità e dopo pochi giorni noterete gli effetti: vi addormenterete più facilmente e dormirete più profondamente.
Caffeina e alcolici a tarda sera
Caffè, tè, cioccolato e bevande gassate zuccherate contengono caffeina, che ha un effetto stimolante sul nostro sistema nervoso.Il loro consumo serale può aumentare il tempo necessario per addormentarsi e ridurre la qualità del sonno.L’alcol ha un effetto simile – sebbene possa sembrare che aiuti ad addormentarsi più velocemente, il tallio interferisce in realtà con le fasi successive del sonno, rendendolo più superficiale e meno ristoratore.
Evitare la caffeina sei ore prima di andare a letto e ridurre al minimo l’alcol, soprattutto la sera.Invece di una bibita o di un caffè, scegliere tisane come la melissa o la camomilla, che aiutano a calmarsi e a rilassarsi.È anche una buona idea bere un bicchiere d’acqua prima di andare a letto.
Mancanza di calma serale
La nostra vita quotidiana è spesso stressante, frenetica e piena di stimoli e, senza un’adeguata calma prima di andare a letto, il nostro cervello può faticare a entrare in modalità riposo. Guardare il telegiornale, lavorare su progetti o risolvere problemi prima di andare a letto può aumentare i livelli di stress, con conseguenti difficoltà ad addormentarsi.
Incorporare il rilassamento nella routine serale. Può trattarsi di una breve meditazione, di un bagno caldo, di esercizi di respirazione o dell’ascolto di musica tranquilla.È importante prendersi un momento di calma prima di andare a letto e concedersi un momento per calmare i propri pensieri.
Condizioni inadeguate in camera da letto
Una luce troppo intensa, il rumore o un letto scomodo sono fattori che possono influire negativamente sulla qualità del sonno. La camera da letto dovrebbe essere un’oasi di tranquillità, un luogo che favorisce il riposo e il relax. Tuttavia, spesso trascuriamo di prepararla adeguatamente, non tenendo conto che ciò può causare problemi di sonno.
Assicuratevi che la vostra camera da letto sia un luogo favorevole al riposo. Investite in un letto e in un materasso comodi e adatti alle vostre esigenze. Eliminate anche tutte le fonti di rumore e di luce – tende oscuranti, bende o tappi per le orecchie possono contribuire in modo significativo al comfort del sonno.
