Pochi minuti al mattino: proprio questo momento può determinare il funzionamento di tutta la giornata.Stiamo parlando della luce del mattino o dell’esposizione ai raggi solari.Perché introdurla nella routine mattutina? Gli esperti sono d’accordo – non solo ci assicureremo una dose naturale di vitamina D, ma ridurremo anche lo stress e sentiremo un impatto positivo sul nostro ritmo quotidiano.
L’alba è un chiaro segnale per il nostro corpo: ‘la notte è finita, sta sorgendo un nuovo giorno’. Alcuni di noi cercano ancora di usare questo momento per oziare in un comodo letto fino all’ultimo minuto.Ma si scopre che è meglio uscire e cogliere i primi raggi del sole.È la cosiddetta luce del mattino, che può avere molti effetti positivi sul nostro benessere e sulla nostra salute. Gli esperti sostengono da tempo che anche pochi minuti di sole a quest’ora del giorno hanno un impatto sul nostro ritmo quotidiano, riducono lo stress, migliorano il nostro umore e sono, naturalmente, una fonte naturale di vitamina D.
Come sottolineano gli scienziati, i raggi solari hanno un effetto benefico sul sistema cardiovascolare.A ciò si aggiunge un minor rischio di disturbi metabolici, autoimmuni e neurologici.Alcuni esperti suggeriscono che un’insufficiente esposizione al sole possa essere in qualche misura responsabile dell’aumento dell’incidenza di malattie come il cancro del colon-retto, il cancro al seno, le malattie cardiovascolari, la sindrome metabolica o il morbo di Alzheimer.
Vitamina D. Integrazione naturale
L’esposizione mattutina al sole fornisce una buona dose di vitamina D naturale che, come è noto, è essenziale per il corretto funzionamento del cervello e del sistema immunitario.Ha anche un impatto sulla salute delle ossa e sul nostro umore.Ecco perché conviene approfittare di ogni giornata di sole, anche di quelle relativamente rare, in autunno e in inverno, quando l’esposizione alla luce solare naturale è spesso piuttosto limitata.
Ci vogliono solo 10 minuti per farlo Il rituale mattutino porterà molti benefici alla salute
Il neurologo americano Andrew Huberman ritiene che il modo migliore per iniziare la giornata sia uscire all’aperto.L’esperto sottolinea che questo dovrebbe essere fatto entro la prima ora dal risveglio . È bene trascorrere da cinque a dieci minuti all’aria aperta per sentire una scarica di energia. La luce del sole si prenderà cura della ‘dose’ naturale di cortisolo e rilascerà dopamina, che ci farà funzionare meglio per il resto della giornata.
L’esperto sottolinea che circa 16 ore dopo questa ‘pratica del sole’ inizia a essere prodotta la melatonina, che aiuta ad addormentarsi serenamente al momento giusto. Il neurologo aggiunge che anche la temperatura corporea è importante – secondo lui, sale naturalmente prima del risveglio e comincia a scendere durante il giorno.Huberman consiglia di includere una doccia, un bagno e/o un esercizio fisico nei rituali di risveglio quotidiani – questo aumenterà leggermente la temperatura corporea e renderà il risveglio molto più facile.
Il sole influenza il ritmo giornaliero
Il sole influenza il nostro ritmo quotidiano e ci indica chiaramente quando è il momento di dormire e quando è il momento di essere attivi. Come ha sottolineato Huberman, questo esercizio aiuterà a regolare la melatonina, l’ormone del sonno.
La professoressa Elizabeth ‘Birdie’ Shirtcliff dell’Università dell’Oregon, citata dal sito web HuffPost, sottolinea:
‘Esiste un termine ‚zeitgebers‘, che dal tedesco significa letteralmente ‚datore di tempo‘Ci sono segnali provenienti dall’ambiente che ci permettono di determinare il nostro ritmo quotidiano.Ci aiutano a svegliarci e a sentirci pronti per la giornata. Il miglior dispensatore di tempo‘ al mondo è il sole Influenza anche il ‘risveglio del cortisolo’ che avviene in previsione dell’alba. Il cortisolo aumenta fino all’ultimo momento del sonno.Il suo livello aumenta di quasi il 70% nei primi minuti dopo il risveglio’.
Vuoi sentirti meglio? Esci al sole
La luce del mattino può avere un effetto straordinario sul nostro umore Se prendiamo la luce del sole al mattino, miglioreremo il nostro umore e aumenteremo i nostri livelli di energia. Soprattutto perché viene stimolata la produzione di endorfine, che, in quanto ormoni della felicità, hanno un effetto molto positivo su di noi.L’esposizione al sole può anche contribuire a ridurre lo stress.L’esercizio fisico ha un effetto rilassante e stimola la produzione di serotonina.
In un’intervista rilasciata all’HuffPost, il dottor Sujay Kansagra del Duke University Medical Center afferma che, sebbene sia meglio godersi la luce del sole all’aria aperta, non è l’unica opzione.Anche stare in una stanza che riceve molta luce mattutina ha un effetto positivo – anche se leggermente inferiore.
– Sarà comunque abbastanza luminoso per fare tutto ciò che è necessario per resettare il ritmo quotidiano. Non è che si debba necessariamente stare all’aperto, è solo che si deve stare in un luogo luminoso, ha interpretato.
Elizabeth ‘Birdie’ Shirtcliff ha aggiunto che, oltre a stare al sole, non vale la pena rinunciare all’esercizio fisico mattutino, che secondo lei ha un ‘effetto energizzante’.
Va aggiunto che l’indisponibilità del sole a orari regolari può provocare un’interruzione del ritmo quotidiano. Un esempio sono i lavoratori a turni – tra l’altro, sono a rischio di diabete 2.Diabete di tipo 2 e obesità. Perché? Possono avere un rischio maggiore di problemi circolatori e di depressione a causa dell’insufficiente produzione di melatonina prima di andare a letto.
Sebbene il sole abbia un effetto positivo sulla nostra salute, dobbiamo ricordarci di proteggerci dai raggi UV durante le ore del mattino – e non solo durante esse. Tutto ciò che serve è una buona protezione solare.Sia in primavera e in estate, sia in autunno e in inverno.
