15. 8. 2024 (Foto: shutterstock/fizkes).
Il caldo estivo non ci colpisce solo di giorno.Anche la notte può essere un problema quando ci giriamo da una parte all’altra con temperature elevate, non riusciamo a dormire o ci svegliamo regolarmente.Sebbene sia difficile dormire bene la notte in tali condizioni, ci sono diversi modi per renderlo più semplice..
Un sonno di qualità e ristoratore è estremamente importante per il funzionamento e il benessere del corpo. Basta una notte insonne per subirne le conseguenze al mattino. Questi includono problemi funzionali, difficoltà di concentrazione, affaticamento e peggioramento del benessere. A lungo termine, la frequente mancanza di sonno può costare salute..
Cosa puoi fare per dormire meglio quando fa caldo?
La migliore temperatura per dormire è tra 18 e 20 gradi Celsius, in estate a volte può essere molto più alta.Il problema è che il corpo riduce il proprio calore secernendo melatonina, l”ormone del sonno. Quando fa caldo intorno a lui e non riesce a rinfrescarsi, non secerne abbastanza melatonina, il che rende difficile addormentarsi e peggiora la qualità del riposo notturno. Per risparmiarsi problemi in queste condizioni, ci sono poche regole da ricordare.
Chiudere le persiane.
Non dimenticare di farlo durante il giorno in modo da poter riposare bene la sera.Quando il sole splende, non aprire le finestre perché la temperatura nella stanza aumenta a causa dell’aria calda che entra. È meglio chiudere le persiane, le persiane o le tende per evitare che entri troppa luce solare.Ciò abbasserà la temperatura nell’appartamento e ti renderà più facile dormire..
Crea una bozza temporanea.
Quando il caldo si attenua fuori dalla finestra, creare una corrente d’aria e ventilare la camera da letto, per cambiare l’aria e rinfrescare ulteriormente l’interno.
Accendere il ventilatore.
Nelle notti calde in una stanza senza aria condizionata, un ventilatore posizionato a una certa distanza dal letto può essere una buona soluzione. Accenderlo raffredderà l’aria e ti permetterà di dormire più comodamente.Per accelerare il processo di raffreddamento, posizionare un contenitore di ghiaccio davanti alla ventola.
Come rendere più facile addormentarsi
Avvicinarsi al pavimento.
Invece di sdraiarti sul letto come fai sempre, sposta il materasso sul pavimento. Farà una grande differenza perché l’aria riscaldata sale verso l’alto e l’aria più fresca rimane verso il basso, quindi dormirai meglio vicino al pavimento.
Dormi da solo.
Sebbene dormire con un partner abbia molti vantaggi, potrebbe non essere sempre piacevole durante le notti calde. Più persone ci sono in un letto, più caldo è, e questo non facilita il sonno in estate. La soluzione migliore sarebbe dormire su due materassi separati sul pavimento.
Mantieni il corpo fresco.
Fai una bella doccia fresca prima di andare a letto o applica un impacco freddo sui polsi, sull’inguine o sul collo. Il sangue più freddo scorrerà attraverso le vene raffreddate e raffredderà tutto il corpo, facendoti sentire meglio e dormire più facilmente.
Cosa non fare la sera e cosa raggiungere con il caldo
Prendi la biancheria da letto in cotone.
Durante le notti calde, è meglio scegliere tessuti traspiranti e che assorbono il sudore come cotone o seta. Pigiami e biancheria da letto fluidi e scivolosi sembrano leggeri e freschi, ma non consentono il passaggio dell’aria, facendo sudare di più il corpo e dormire meno comodamente. Dormi nudo se vuoi e puoi.Se preferisci dormire in pigiama, assicurati che sia arioso e ampio.
Non bere molti liquidi la sera.
Anche se è estremamente importante idratare il corpo durante il caldo, è meglio non esagerare con molti liquidi prima di andare a dormire.
Evitare cibi grassi e salati a cena.
I cibi salati disidratano il corpo e possono contribuire a spiacevoli gonfiori.D’altro canto, la digestione delle proteine e dei grassi animali, ad esempio della carne fritta, richiede più energia e aumenta la temperatura corporea. È meglio procurarsi alimenti facilmente digeribili prima di andare a letto, in modo da non gravare inutilmente sul sistema digestivo..
