Un sonno adeguato, sia in termini di qualità che di durata, è parte integrante della nostra vita e ha un impatto importante sulla salute.Quanto dovremmo dormire davvero e la durata del sonno dovrebbe cambiare con l’età?.
Perché il sonno è importante?
Il sonno ha un impatto non trascurabile sulla nostra salute, sulla concentrazione e sul benessere, in quanto consente la rigenerazione e il funzionamento dell’intero organismo, in particolare del cervello.
È interessante notare che tutti gli organi contengono un determinato composto chimico, il nucleoside purinico adenosina, che svolge il ruolo principale nel sistema cardiovascolare e nel sistema nervoso.Nel contesto del sonno, l’adenosina agisce nel sistema nervoso come neurotrasmettitore che trasmette informazioni sulla fatica al cervello.
D’altra parte, durante il sonno, soprattutto nelle sue fasi profonde, l’adenosina viene eliminata dal cervello , il che ci fa sentire riposati al mattino.
Un sonno adeguato ha un effetto molto importante sull’immunità del corpo , regola anche i livelli di zucchero nel sangue, rafforza il cuore, aiuta a mantenere un peso corporeo sano e migliora la memoria e la concentrazione, il che è particolarmente importante per gli anziani.
Di quante ore di sonno hanno bisogno gli anziani?
Da anni gli scienziati conducono studi per rispondere alla domanda quanto dovrebbe durare il sonno a seconda della nostra età. I neonati fino a tre mesi di età hanno un fabbisogno di sonno molto elevato, perché dovrebbero dormire da 14 a 17 ore al giorno.
I neonati tra i quattro e gli undici mesi hanno bisogno di 12-15 ore di sonno , i bambini di uno e due anni hanno bisogno di 11-14 ore e i bambini in età prescolare tra i tre e i cinque anni hanno bisogno di 10-13 ore.
Il numero ottimale di ore di sonno al giorno per un adulto è di otto ore e questo è lo standard generalmente accettato per un recupero adeguato.
Un gruppo di ricercatori dell’Università di Cambridge e della Fudan University in Cina ha condotto uno studio su circa 500. 000 partecipanti, di età compresa tra i 38 e i 73 anni, per determinare se dormire troppo o troppo poco può causare un deterioramento cognitivo e della salute mentale.
L’analisi dello studio ha rilevato che per le persone di 65 anni o più il numero ottimale di ore di sonno è sette.I partecipanti allo studio che dormivano sette ore al giorno si sentivano riposati, concentrati e molto bene al mattino.
